産後ダイエット。-10kgの実録。

2020-08-26育児

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています

こんにちは。みたみなです。
見に来て下さり、ありがとうございます。

出産後、妊娠中に増えてしまった体重をどうやって落とそうかと悩んでいませんか?
私は、妊娠中から考えていました。できるだけ早く体重を元に戻したい!!って。

しかし母乳なので、無理な食事制限はできません。
甘いものが大好きなので間食もやめられません。
抱っこをしないと寝ないので、運動もなかなかできませんでした。

そんな私は、約1年をかけて-10kgとなりました。
妊娠中は12kg増えたので、まだ、2kg残っています・・・
本当はもっと早く体重を落としたかったのですが、「お菓子」を食べながら短期間で痩せることは難しかったです。

今回は、私が実践した産後ダイエットをご紹介します。

産後ダイエットはいつから始めたらいい?

体調をみて、1ヶ月検診後からゆっくり始めてくださいね。
私は、1ヶ月検診後も少し違和感があったので無理をせず、3ヶ月目より本格的に始めました。
無理はしなかったのですが内心は早く体重を落としたいという思いが強くあり、悶々としていました。。。。

産後1か月は、ダメージを受けた子宮、骨盤、骨盤底筋群の3つを回復させためにゆっくり休んでください。
私もすぐにダイエットを開始したかったのですが、いろいろな方から産後無理をするとその後の体調に影響がでると言われました。
実際に産後直後は元気だったから頑張ったけど、2ヶ月目以降から急にしんどくなって体調を崩した方もいました。

体調不良になるのは嫌なので、1ヶ月検診までゆっくりと過ごしました。
ゆっくりと言っても、里帰りはしていないので日常生活で必要な家事はしていました。

産後ダイエットの経過

ダイエットの定番ですが、食事、間食(おやつタイム)、運動に取り組みました。
取り組んだ月は「〇」で表しました。
例えば、「2ヶ月目は食事は気を付けていましたが、間食や運動は何も気にしていませんでした」ということを表しています。

産後の月数食事間食運動体重
2ヶ月-3kg
3ヶ月-2kg
4ヶ月変化なし
5ヶ月変化なし
6ヶ月-2kg
7ヶ月-1kg
8ヶ月-0.5kg
9ヶ月-0.5kg
10ヶ月-0.5kg
11ヶ月-0.5kg

産後~2ヶ月目までに-3kgしか減ってなくて、非常に焦りました。
授乳がなければご飯を抜くところなのですが、母乳の栄養は私が食べた食事になります。
赤ちゃんの成長を考えるとバランスよい食事が必須になります。
でも痩せたいので、「何かいい方法はないか?」と「楽して痩せる方法は?」と思っていろいろ調べました。

結果は、授乳中のダイエットは食事と運動のバランスを気をつけるしかないというのが私の結論になりました。
カロリー摂取 > カロリー消費 だと体重は増えるし、逆だと体重が減ることになります。
カロリー消費をいかにして増やすかがポイントですが、赤ちゃんを抱えながら激しい運動は難しいです。
最終的に、程よくカロリー摂取を抑えながら栄養バランスのいい食事と、赤ちゃんがいてもできる運動を続けることが今回のダイエット方法だと悟りました。

余談ですが、完全母乳だと痩せるって聞きますよね?
カロリー消費は400~500kcalで、ポテチ1袋分ぐらいです。
1日、ポテチ1袋とクッキー1箱食べると超えてしまいます(泣)
私は、母乳ダイエットができませんでした。。。
母乳だけど、全然、痩せませんでした。

5ヶ月目に入って体重が思い通りに減りませんでした。
復職に向けて体重は減らなくても、洋服は着れるようにしたかったので産後整体に行きました。
「反り腰が改善すれば何とかなるかも」と言われ、ストレッチを教えてもらい毎日続けました。
反り腰が少し改善した6カ月目に、-2kgでした。
もう少し早く整体に行けばよかったと思いました。
なかなか体重が減らず悩んでいる方は、一度行ってみるといいですよ。
託児所付きのところもあるので、赤ちゃんも一緒に行けます。
私は1回/月、5カ月通いました。
「体のコリが激しいので、月に2回は来てもらいたい」と言われたのですが、予算的に無理なので1回/月にしました。
1回/月でも効果があったので、満足しています。

7ヶ月目に、復職しました。何とか、妊娠前の洋服が着れました^^
食事に気を付けたり運動はできなくなりましたが、お菓子を食べる時間も無くなりました。。。
すると、ジワリジワリと体重が減り、-10kgまで落ちました。

目指すはあと、-2kgです!!

食事

母乳育児だったので、食事を抜くことはせず、3食しっかりと食べました。
食事の内容は、炭水化物を減らして、卵・大豆・野菜・肉・魚をバランスよく食べることを心掛けました。
夜の食事のおかずをこんにゃくや豆腐などカロリーの低い食材を使ったものを、2日(6食)に1回ぐらいのペースで食べました。
こんにゃくや低カロリー食品を連続で食べ、短期間で体重を落とす方もいますが、母乳の栄養や赤ちゃんへの影響を考えるとそんなことはできませんでした。
私自身の体形や体重も大切ですが、それ以上に赤ちゃんの成長の方が大事だからです。
夕食に食べる量は普段よりちょっぴり少な目を心掛けました。

産後7ヶ月目以降は復職したので、カロリーを考えて食事を作るというより時短で作れるものや自分が食べたいものを作っています。
買い物に行く時間も限られるので、レシピを考えるのが大変です(汗)
でも、母乳を与えているので栄養バランスは、一応、考えています。

間食(お菓子)

私は、お菓子や甘いものを食べるのが大好きです。
ポテチ 1袋、クッキー 1箱・・・食べ始めるとやめられません。。。
1袋、1箱では物足りず、あればあるだけお菓子を食べてしまいます。。。
産後は抱っこばかりで、手持ち無沙汰になりテレビを見ながらお菓子に手が伸びていました。
パクパク食べていたので、当然、体重は落ちません(泣)

間食をやめれば体重が減ることはわかっています。しかし、やめられません。
フルーツやヨーグルトに置き換えればいいこともわかっているのですが、私は、お菓子が食べたいのです。

ということで、低糖質のお菓子を探して常備しました。
私が購入したのは以下です。どれもおいしかったです。
最初は1kgも?!と思ったのですが、すぐになくなりリピートしています。今でも購入しています。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

おからクッキー バー ダイエット 1kg (50本) 年間楽天グルメ大賞を4度も受賞!!送料無料 おからクッキー/低カロリー/砂糖不使用/ダイエットクッキー/スイーツ/ダイエット食品/おからパウダー/ロカボ/食物繊維/おから/こんにゃく/サイリウム/豆乳
価格:3434円(税込、送料無料) (2020/8/21時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【クーポン発行中】ヒルナンデス!で紹介!超低糖質♪【グルテンフリー♪】カタうMAX!!ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入り【smtb-MS】 【送料無料】 【RCP】グルコマンナン配合 低炭水化物
価格:2550円(税込、送料無料) (2020/8/24時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【送料無料!すぐ使える350円クーポン有り!!】ダイエットスイーツ ダイエット グルテンフリー 小麦粉アレルギー グルテンフリークッキー グルテンフリーケーキ おからクッキー ダイエットクッキー ポイント利用 おいしい 【個包装 米粉屋さんのグルフリベイク】
価格:1490円(税込、送料無料) (2020/8/21時点)

洋菓子だけではなく、和菓子も食べたくなるんですよねぇ~
私は、「豆腐のくず餅風スイーツ」をよく作りました。
絹ごし豆腐にきな粉と黒蜜をかけるだけです。きな粉と黒蜜は気持ち多めにしていました。
超お手軽低カロリースイーツ、しかもおいしい!!大豆だから、体にもいい!!
私は、きな粉と黒蜜を常備し、毎日のように食べていました。
きな粉Tと黒蜜は業務用スーパーが安く手に入りますよ☆

後は、定番ですが、こんにゃくゼリーとかSOYJOYも食べていました。

もちろん、ポテチや普通のお菓子も食べていましたよ。
でも、意識的に食べる回数を減らすように努力しました。

運動

運動は散歩とストレッチが中心でした。
散歩は週2~3回 30分~1時間程、ベビーカーを押しながら歩いていました。
冬場は寒いので、週1回になりました。
筋力アップのため大股で、早歩きを心掛けていました。

ストレッチは、開脚、股関節回し、腰回し、反り腰を直すストレッチを行いました。
反り腰の方はストレッチして直すことをお勧めします。
妊娠中は反り腰になりやすいそうです。
わからない方は↓にチェック方法が公開されているので確認してみてくださいね。

反り腰が改善されると、骨盤のゆがみが改善されるので体重が戻らなくても妊娠前の洋服が着れるようになります。
私は時間がなかった(復職の時期が迫っていた)ので、ストレッチ+産後整体に通って2カ月ほどで改善し、体重が戻らなくても妊娠前に着ていた洋服が着れるようになりました。

なお、「反り腰 ストレッチ」で検索するといろいろなストレッチが公開されているので、ご自身でやれそうなものを試してくださいね。
私は↓の寝ながらできる体操をやっていました。

最後に

私の産後ダイエットはいかがでしたか?
授乳中なので当たり前のことしかできず、特効薬がないことにイライラしました。

体重は落ちていませんが、妊娠前の洋服が着れたことで少し満足しています。
もちろん、あと-2kgはこれからも目指します。

産後ダイエットを頑張っているママさん。
無理をすると体を壊すので、焦らず、ゆっくりですよ。


育児

Posted by みたみな